Potentsiyani oshirish uchun eng yaxshi mashqlar

Jinsiy ojizlik - bu erkakning jinsiy aloqada bo'lmasligi. Bunday holatda tos a'zolarining tiqilishi aybdor. Gipodinamiya, qon tomirlarining yomon holati, mantiqsiz, yomon ovqatlanish ularga olib keladi. Qorin sohasidagi qon aylanishini normallashtirish - bu bajariladigan vazifadir. Potentsial mashqlar kompleks davolash va erektil disfunktsiyani oldini olishning muhim qismidir. Uyda mavjud bo'lgan juda charchagan jismoniy faollik kuchni tiklashga yordam beradi.

Erkaklar kuchini oshirish uchun jismoniy mashqlar: birinchi kompleks

Asosiy shart - muntazam zaryadlash. Potentsialni oshirish uchun mashqlarni har kuni, yaxshisi ertalab, och qoringa bajarish kerak. Faqat toza suvga ruxsat beriladi, darsdan yarim soat oldin ichiladi.

To'pni ushlab turing

Tasavvurni tiklashda xayoliy narsalar bilan mashq qilish foydali bo'ladi. Ko'pincha ular genital hududga tushib qolgan kichik to'pni ifodalaydi. Tiz tizzalarini biroz egib, tik turgan holatda, virtual ob'ekt o'rnatiladi. Dumg'azani kuchli taranglashtirib, to'p siqiladi, so'ngra mushaklar bo'shashadi. Birinchidan, bu mushak mashqlari 30 marta takrorlanadi, so'ngra ularning soni 50 ga oshiriladi.

Kayak

Oddiy yurish genital hududdagi qon aylanishini yaxshilaydi. Uyda u sakrab o'tish bilan almashtiriladi - bir joyda yugurish erkaklar kuchi uchun samarali mashqdir, ammo bu to'g'ri bajarilishini talab qiladi. Tik turish paytida tizza bo'g'imlari biroz egilib turadi. Ular yugurishni boshlaydilar, o'z navbatida tovonlarini ko'taradilar, lekin oyoq barmoqlari erga qo'yiladi va tizzalari juda tez almashinib, oldinga siljiydi.

Boshlang'ich uchun sakrashning davomiyligi - bir daqiqa

Bunday psevdo yugurishning dastlabki davomiyligi bir minut.

Squats

Potentsialni oshirish uchun ushbu mashqni bajarish odatdagidan biroz farq qiladi, chunki erkak uning orqasida stul borligini tasavvur qilishi kerak. Paypoqlar tashqi tomonga burilgan. Mushaklarni kuchaytirib, ular xayoliy narsada o'tirishga harakat qilishadi, bu holatda 3-4 soniya davomida ushlashadi. Dastlabki holatiga qaytgandan so'ng, topshiriqni 15-30 marta takrorlang.

Kelebek

Bu avvalgi kuchini tiklashga intilayotgan erkaklar uchun juda samarali kuch mashqlari. Ular oyoqlarini dumba qismiga ko'tarilgan holda tizzalariga yotgan holda yotib, boshlaydilar. Chuqur nafas bilan ular asta-sekin tarqalib ketishadi, shu bilan birga tushirish paytida bir necha soniya davomida qo'llaringiz bilan qarshilik ko'rsatishga harakat qilishadi. Oyoqlarini ko'tarish ham xuddi shunday qiladi. Debyut uchun 5 marta vaqt ketadi. Kelajakda ularning soni 15-20 taga etkaziladi.

Dumba bilan yurish

Potentsialni oshirish uchun ushbu mashqlar prostata massajining sinonimidir. U yupqa yuzda o'tirgan holda, oyoqlari to'g'rilangan, elkasi darajasida ajrashgan, orqa tekis, qo'llari tirsaklariga bukilgan holda bajariladi. Pastki chiziq "dumba bilan yurish" ni almashtirishdan iborat bo'lib, har bir qadamning uzunligi taxminan 5 sm bo'lishi kerak. Tirsaklar tanadan uzilmaydi, orqa vertikal holda ushlanadi. Qarama-qarshi yo'nalishda sayohat qilish ham xuddi shunday samarali.

Qayiq

Potentsialni oshirish uchun ushbu gimnastika barchaga bo'ysunmaydi: agar erkak bel qismida qattiq og'riq sezsa, mashqni to'xtatish kerak. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni ko'tarib, oshqozoningizda yotib, tanangizni kamarlang. Mumkin bo'lgan maksimal balandlikka etib, pozitsiya 5 soniya davomida o'rnatiladi, so'ng tanasi asta-sekin asl holatiga qaytadi. 2-3 yondashuvni bajarish tavsiya etiladi (har biri 10 martadan).

Yotgan holda tos suyagini ko'tarish va tushirish

Erkaklardagi iktidarsizlik uchun ushbu qiyin mashqlar bir vaqtning o'zida qorinning pastki qismi, qorin, dumba mushak tolalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Orqangizda yotib, oyoqning tagiga qo'ying, ular tos suyagiga juda yaqin joylashgan. Keyin nafas olayotganda dumba ko'tariladi. Faqat oyoq va elkalariga suyaning. Ushbu holatni tuzatish kerak, keyin nafas chiqarayotganda pastga tushing. Gimnastikani 10 marta takrorlang.

Erkak kuchini yaxshilash uchun tos suyagini ko'tarish

Qorin bo'shlig'iga qo'yilgan og'irliklar mumkin.

Kuch uchun jismoniy mashqlar: ikkinchi kompleks

Potentsiyani kuchaytirishga qaratilgan ushbu mashqlarda isinish mashqlari ham, tosda qon oqimining ko'payishiga sabab bo'ladi, bel va qorin parda mushaklari eziladi.

Velosiped

Bunday pedallanish - bu kuch, yaxshi erektsiya kafolati, chunki mashqlar qorinni ajoyib massaj bilan ta'minlaydi. Tana bo'ylab qo'llar bilan orqangizda yotib, oyoqlar tizza bo'g'imlariga egilib, vertikal ravishda ko'tariladi. Velosipedga taqlid qilish taxminan bir daqiqa davom etadi - qorin mushaklarining ozgina kuchlanishi sezilmaguncha. Kattaroq samaradorlik uchun "pedallar" ning aylanish tezligini o'zgartirish tavsiya etiladi.

Yuqori qadam

Bu erektil disfunktsiyali odamda kuchni qaytarish uchun eng to'g'ri mashqdir. Bu isitish uchun ishlatilishi mumkin. Yalangoyoq turib, orqangizni tik tuting, oyoqlar navbatma-navbat juda baland ko'tarilib, ularni qo'llarisiz oshqozonga tortib olishga harakat qiling. Ularni boshlari ortiga olib borishadi. Sessiyalarning eng maqbul soni - ikkala oyoq uchun 3-4 takroriy 3-4 to'plam.

Sakrash

Tik turgan joydan ular silliq cho'ktirishadi, kaftlarini erga qo'yishadi va tizzalari bilan ko'kragiga tegishadi. Keyin ular tezda yolg'on holatini egallaydilar, undan oldingi yarim chayqovga qaytadilar. Keyin ular tanani to'g'rilab, baland sakrashadi. Kompleks 10 martagacha takrorlanadi.

Erektil disfunktsiyani davolash uchun ushbu kuch mashqlari zaif kuch va yurak xastaligi bo'lgan erkaklarga mos kelmaydi.

Chang yutgich

Potentsialga qarshi eng samarali mashqlardan biri aniq bajarilishini talab qiladi. Kresloga o'tirib, krup unga sochilib ketgan deb tasavvur qilib, uni yig'ishga harakat qilishadi. Bu faqat anus va skrotum o'rtasida joylashgan pubik-koksikulyar mushak tomonidan amalga oshiriladi, gluteal mushaklar umuman qatnashmaydi. Mashqlar soni asta-sekin oshiriladi, shuning uchun boshlang'ich soni 10 dan oshmaydi.

Tos suyagi tomonidan aylanish

Maktabdan ma'lum bo'lgan oddiy mashqlar qon aylanishini oshirish orqali kuchni tiklashga yordam beradi. Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar belda. Bir yo'nalishda va ikkinchisida ketma-ket aylanish soni 40 dan 60 gacha. Elka kamarining harakatsizligi va maksimal aylanish amplitudasi ayniqsa muhimdir.

Tos suyagi aylanishini hula halqa bilan bajarish mumkin

Halqa - hula-halqadan foydalanish samarasi yo'q.

Qayin

Potentsiyani yaxshilash uchun ushbu mashhur mashqning yana bir nomi shamdir. Burchak 90 ° ga teng bo'lishi uchun oyoqlarni moyil holatdan ko'taring, tos suyagini erdan ko'taring, pastki orqa tomonni qo'llar bilan qo'llab-quvvatlang. Ular bu holatni 20 soniya davomida tuzatadilar, so'ngra dastlabki pozani olishadi. Siz bo'yningizni siqib chiqara olmaysiz.

Uzaygan oyoqlari bilan aylanish harakatlarini qo'shib, "qayin" ni murakkablashtiring.

Qurbaqa

Amfibiyani taqlid qilish naycha, tos suyagi qon oqimini yaxshilashga va kuchni oshirishga yordam beradi. Zaryadlash surish holatidan amalga oshiriladi: ular navbatma-navbat oshqozonga tortib, tizzalarini orqaga qaytarishni boshlaydilar. Kerakli takroriy sonlar 3 seriyada 10 marta (2 marta tortish). Ritmni o'zgartirishga ruxsat beriladi - uni sekinlashtirish yoki oshirish.

Qaychi

Bu koksiks-pubik mushaklarni ezadigan, ularning ohangini oshiradigan eng yaxshi mashqlar. Ular orqa tomondan yotib ijro etiladi. Qo'llarning joylashishi uchun uchta variant mavjud - tanada, dumba ostida, boshning orqasida. Quvvat uchun eng samarali birinchi hisoblanadi. Barmoqlari cho'zilgan tekis oyoqlari 10 sm balandlikka ko'tariladi, ular har bir tebranishdan keyin navbat bilan navbat bilan ularni kesib o'tishni boshlaydilar. 30 ta o'tish joyidan iborat uchta yondashuvni bajaring.

Erektil funktsiyani yaxshilash uchun yoga mashqlari

Asanaslarning aksariyati umurtqani cho'zishga yordam beradi. Ba'zi hollarda, ular erkaklar kuchini bir zumda oshirishga yordam beradi, chunki ko'pincha muammolar asab ildizlarini chimchilashi tufayli paydo bo'ladi.

Asana Kobra erkak kuchini oshiradi

Yangi texnikani o'zlashtirish uchun vaqt kerak. Zarur komponentning etishmasligi - kontsentratsiya - mashqni samarasiz qiladi.

Potentsiyani qo'llab-quvvatlovchi bir nechta osonaslar mavjud:

  • "Kobra" (yoki "Ilon"). Buni ertalab yotganingizda, qorinni yotgan holda qilishingiz mumkin, lekin erga cho'zilganingiz ma'qul. Nafas olayotganda, cho'tkalarni erga bosgan holda, tanasi asta-sekin ko'tariladi. Tos suyagi polda qoladi. Bosh imkon qadar orqaga tashlanadi, muzlaydi. Ekshalasyonda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish mavjud, harakat xuddi shunday sekin amalga oshiriladi. Ilon harakatlarini kamida 10 marta takrorlang.
  • "Piyoz". Tananing holati bir xil. Tizzada bukilgan oyoqlar, oyoq Bilagi zo'rni qo'llari bilan ushlaydi, tosni kuchli kamarlaydi. 5 soniya davomida aniqlang, keyin bu vaqt 10-20 gacha oshiriladi. Qisqa dam olishdan keyin mashq takrorlanadi.
  • "Shudgor". Orqangizda yotgan holda, lekin tizzalaringizni bukmayotgan holda, ular sekin ularni boshingiz orqasiga olib borishga, paypog'ingiz bilan erga etib borishga harakat qilishadi. Ular faqat tana bo'ylab cho'zilgan qo'llar bilan yordam berishadi, ular bilan har qanday harakatlanish taqiqlanadi. Istalgan narsaga erishgandan so'ng, poz 15-20 soniya davomida o'rnatiladi. Dastlabki holatiga qaytgandan so'ng, bir daqiqa pauza qiling, so'ngra asanani 1-2 marta takrorlang.

Nafas olish mashqlari

Bunday mashqlar prostata, ayniqsa diafragma (qorin) nafasi uchun juda foydali. Birinchidan, yotayotganda chuqur nafas oling, oshqozonni qattiq chiqarib oling, 20-30 soniya davomida muzlatib qo'ying. Buning ortidan og'iz orqali ekshalasyon, qorin bo'shlig'i mushaklarining keskinligi bilan birlashtirilib, ular butunlay ichkariga tortilguncha amalga oshiriladi.

Potentsiyani kuchaytirish uchun nafas olish mashqlari har kuni o'tkaziladi. Birinchi darslarning davomiyligi maksimal 10 minut, ularning soni 4 marta. Birinchi mashqlar sizni qorin bo'shlig'ida nafas olishni tezda o'zlashtirishga imkon bermaydi, ammo amaliyot qanchalik uzoq bo'lsa, diafragma kuchayadi.

Erkak kishi kuchni oshirish uchun nafas olish mashqlarini bajaradi

Yangi texnikani tushungan debyutantlarga birinchi mashqlarni o'tirish holatida bajarish tavsiya etiladi. Bu sizga oshqozonda qanday qilib to'g'ri nafas olishni tezda tushunishga imkon beradi. Yangi bilimlar yoga mashg'ulotlarini yaxshiroq o'tkazishga yordam beradi.

Kardiyo mashqlari

Barcha mashqlar mo''tadil anaerobik jismoniy faollik bilan birlashtirilishi kerak, ular kardio mashqlar deb ataladi. Bunday mashqlar erkaklar uchun ohangni tiklaydi, ortiqcha vazndan xalos qiladi, barcha tana tizimlarining ishini normallashtiradi, yo'qolgan kuchni tiklaydi. Eng yaxshi mashqlar:

  • Kechqurun haftasiga 2-3 marta tez yurish, uning davomiyligi 20 daqiqadan oshmaydi. Ovqatlangandan 3-4 soat o'tgach mashq qilish tavsiya etiladi.
  • Arqon mashqlari 10 daqiqagacha. Ularning maqsadi - asosiy jismoniy mashqlar oldidan tanani isitish.
  • Velosiped sporti haftada bir necha marta mashq qilindi. Uning davomiyligi yarim soatgacha. Konkida uchish ham och qorni anglatadi, shuning uchun eng yaxshi vaqt ertalab yoki kechqurun bo'ladi.

Potentsiyadan xalos bo'lish uchun yuklarning bir xil ro'yxati suzish, yugurish, eshkak eshish, aerobikani o'z ichiga oladi.

Sinflar paytida siz doimo o'zingizning tomiringizni tekshirishingiz kerak. 100-130 urish oralig'i normal hisoblanadi.

Gimnastika qigong kuch uchun

Dunyoga mashhur Xitoy sog'liqni saqlash tizimi bu yo'lda reproduktiv tizimning boshqa muammolaridan xalos bo'lish bilan birga, yo'qolgan erkak kuchini tiklashning oson yo'li. Kompleksni polda, yoga to'shagida bajaring.

  • Orqangizda xochlangan oyoqlar bilan yotgan holda, tanangiz bo'ylab yotgan qo'llaringiz bilan nafas oling. Ular torsoni poldan yirtib tashlashadi, uni boshning orqa qismi, chap tovoni va qo'llari bilan ushlab turishga yordam beradi. Joylashuvi aniqlangan, tana ekshalatsiyaga tushirilgan. Keyinchalik, oyoqlar joylarini o'zgartiradi, yana orqa va tos suyagini ko'taradi, bu safar ularni o'ng oyoq bilan ushlab turadi. Takrorlashlar soni - 10 ta.
  • Ular oshqozonlarida yotishadi, qo'llari va oyoqlarini yoyishadi, shunda ular birgalikda xoch hosil qiladi. Oshqozonga suyanib, boshingizni, oyoqlaringizni va qo'llaringizni ko'tarayotganda nafas oling. Ular muzlaydi, havodan nafas oladi, tanani asta-sekin avvalgi holatiga qaytaradi. Takrorlang - 10 marta.
  • Orqa tomon yotib, chap oyog'ingizni egib, oyog'ingizni erga qo'ying. Nafas olib, boshqa oyog'ini ko'taring - o'ng. Tananing bo'ylab yotgan chap pastki oyoq-qo'llarga, elkalariga va qo'llariga suyaning. Ikkala kestirib, parallel pozitsiyani egallaganidan so'ng, pozitsiya o'rnatiladi, so'ngra oyoq tushiriladi va silliq ekshalasyon bilan harakatga hamroh bo'ladi. Chap oyoq uchun takrorlang.

Muhim fikrlar

Mushaklarni intim bilan o'qitish muntazam bo'lishi kerak. Jinsiy funktsiyani bir darajada ushlab turish uchun samimiy tabiatdagi jiddiy muammolar paydo bo'lishidan oldin mashq qilishni boshlash kerak. Biroq, haddan tashqari jismoniy faollik ko'pincha teskari natijaga olib keladi - kuchning pasayishi, shuning uchun har kim o'rta yo'lni topishi kerak.

Qisqa vaqt ichida kuchni ta'minlaydigan muhim shart - bu sigaretasiz, alkogolsiz va giyohvand moddalarsiz, stresssiz va turli xil parhezsiz sog'lom turmush tarzi.

Boshqa tavsiyalar mavjud: tartibsiz jinsiy aloqa bo'lmasligi kerak, uzoq muddatli abstentsiya. Jinsiy marafonlar har kuni ham istalmagan.

Genitoüriner infektsiyalarning o'tkir shakllarida, isitma bilan kechadigan sovuqqonlik paytida salohiyatni tiklash bo'yicha mashqlar taqiqlanadi. Agar anamnezda yurak-qon tomir patologiyalari mavjud bo'lsa, unda siz shifokoringizga yuklarning muvofiqligi haqida so'rashingiz kerak.